自測一下 你的心腦血管還健康嗎?


隨著年齡的增長,人體的各種器官漸漸老化、衰弱,不管年輕的或年邁的你,都要了解自己的身體,讀懂身體發出的每一個信號。如果某個部位生病了請及時與身體溝通,不要讓身體以疾病的方式來向你提出預警。今天濰坊市市直機關醫院的內科專家們教我們一起來了解心腦血管,了解心腦血管的生理功能以及心腦血管病的危害性,就能明白,保持心臟、血管的年輕化對於健康乃至壽命是何等重要。

心腦血管疾病八大信號

1.經常感到心慌、胸悶;

2.勞累時感到心前區疼痛或左臂部放射性的疼痛;

3.早晨起床時,一下子坐起,感到胸部特別難受;

4.晚上睡覺胸悶難受,不能平臥;

5.情緒激動時心跳加快,有明顯的胸部不舒服的感覺;

6.走路時間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快;

7.胸部偶有刺痛感,一般1-2秒即消失;

8.爬樓或做一些原本很容易的活時感覺特別累,需歇好幾次才能做完,且感覺悶、氣喘。

血管年齡自測表

  高血壓自查心臟病的自我診斷

1.最近情緒壓抑;

2.過於較真;

3.愛吃方便食品及餅乾、點心。

4.偏食肉類;

5.缺少體育鍛鍊;

6.經常抽菸;

7.爬樓梯時胸痛;

8.手足發涼、麻痹;

9.經常丟三落四;

10.血壓高;

11.膽固醇或血糖值高;

12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。

以上符合項越多血管年齡越高:符合項在0-4項者血管年齡尚屬正常;符合5-7項者比生理年齡大10歲;達到8-12項者比生理年齡大20歲。

教你用6招保持血管年輕

第一招:堅持適量運動

老人每周都應從事3~5次,每次30~60分鐘不同類型的運動,強度從緩慢至稍稍劇烈。當然,年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可。

第二招:了解「五項」指標

保持心臟健康,就必須關注血脂、血壓和血糖(三高)水平,外加同型半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期檢測這些指標,同時積極運動、調節飲食、減輕體重,都有助於將各項指標控制在健康範圍之內。

第三招:保持心情快樂

保持快樂有無數個理由,心臟健康便是其中之一。生氣和敵意等消極情緒會導致血壓升高。抑鬱症患者心臟病危險會增加4倍。因此,為了保持心臟健康,要學會控制情緒,保持一個積極的好心態。

第四招:常吃護心飲食

選擇降糖降脂的健康飲食,有助於大大降低心臟病危險。。有益心臟的飲食包括:多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

第五招:補充維生素

有益心臟的營養補劑主要包括:復合維生素、鎂、鈣和維生素D等,服用前應徵求醫生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收,建議每天補充400毫克葉酸。

第六招:保證充足睡眠

睡眠缺乏會加速血管老化,增加心臟病危險。每晚睡眠少於6—8小時,還會導致大腦血清素水平降低,因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外,午睡也有益心臟健康。