想要降血糖做這4點即可,糖友必看,為家人收藏


眾所周知,血糖高就會有糖尿病的危險。一旦患有糖尿病,其長期存在的高血糖,會導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙,而影響身體健康。

對於降糖,總是第一時間想到胰島素,二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥。不可否認,它確實是臨床上降血糖的最佳選擇,但除此之外,降糖就別無他法了嗎?不,不是的,只要做好以下幾個,降糖還是指日可待的。

一、飲食注意點

少食含糖分的食物,減少攝入更多的脂肪,避免油脂和高脂肪的食物。

早餐最好不要只喝稀飯,要吃點「稠的」食物,堅持以吃主食為主。因為,稀飯加熱的時間較長且進食後胃的排空時間比較短,這樣澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖,吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。

多吃鮮果蔬,增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。

【降血糖食療方】

常吃苦瓜:其性寒味苦,有明顯降血壓作用。把苦瓜曬乾,泡水喝,經常服用。或者常常炒一些生苦瓜吃。

二、要堅持鍛鍊

血糖高患者通過加強鍛鍊,一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

【運動的禁忌】

1型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運動鍛鍊。

2型糖尿病患者雖然不禁忌運動鍛鍊,但也以散步、一般的步行鍛鍊為安全。

不要飯後立即運動,因為飯後血糖濃度高,運動初期肝臟會分解糖元進入血液,此時會產生一個血糖峰值,這可能會使糖尿病患者的病情加重,嚴重的會引起暈厥,應在餐後半小時以後運動。

不要空腹運動,血糖過低會使得全身乏力、大腦指令不清晰,容易出現意外,可能由於血糖過低而暈厥。

三、保證充足睡眠,注意勞逸有度,勞逸結合。

四、保持良好心態,規律作息,戒菸忌酒。避免憂慮、急躁、生氣,大喜大悲都不利於血糖的控制。