一到冬天就手腳冰涼?最全調理攻略送給你!


一到冬天就手腳冰涼?最全調理攻略送給你!

天氣一冷,就感覺全身發冷,手腳尤其冰涼的受不了,這種情況,就是中醫所說的"陽虛",也就是一般所俗稱的"冷底"或是"寒底"。 手腳冰冷和心臟血管有很大的關係。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。

冬天手腳冰涼是怎麼回事?

1、末梢循環不好

冬天出現手腳冰涼是一種正常的生理現象,因為氣溫降低會使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢,末梢神經循環不好造成的。

正常情況下,多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流,緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環差的人群,更難通過這種方式讓四肢回暖。

2、陽虛體質

大多數的手腳冰涼人士是由於陽虛體質所致。如果在添置保暖衣物之後,手腳仍然感覺寒意,就應該注意是否出現了中醫所說的『陽虛』體質。「陽虛」也稱為虛寒,顧名思義,指人體的陽氣不足,多為脾腎陽虛。

陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足,無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位,便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。因此,緩解手腳冰涼的一個重要的方法,就是調理身體,補「陽氣」。

3、氣血兩虛、脾陽不振、肝氣鬱結

除了陽虛之外,根據症狀不同,中醫認為手腳冰涼還可能是由於一些虛症、實症所造成的。

專家表示,虛的方面,氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手腳冰涼,而且不分季節變換和心情都會出現。實的方面,則有可能是感受寒邪導致氣血淤積和肝氣鬱結。前者指受涼時四肢冰涼,顏色青紫,嚴重時甚或覺得疼痛。後者指平常情緒不穩,心情抑鬱時出現手足不溫,心情平復後症狀可消失。

4、月經和生育引起的激素變化

在有手腳發涼症狀的人群中,女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒症。

5、疾病因素

精神壓力過大,心裡過分敏感,平時過度操心,時常心神不寧的人也是手足寒症高發人群。

6、穿少了

當然,手腳冰涼不全是因為體質、疾病所造成的。很多愛美的女性即使到了寒冷的冬天,仍然短裙、短褲不離身,穿得少了,自然會覺得冷。因此,穿得少的女性們出現手腳冰涼,首先還要反省是不是穿得太少了!

哪些人更容易手足冰冷?

從生活習慣的角度來看,不經常運動和挑食、厭食、三餐不定的人更容易出現手足冰冷的情況。

從體質的角度來看,脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。

從最近的社會情況來看,家庭和工作壓力大的人也很容易手足冰冷。

從性別來看,女性比男性更容易出現手足冰冷,而瘦弱的女性手足冰冷的情況更嚴重。

手腳冰涼的危害大!

女性如果長期手腳冰涼的話,容易出現月經少、月經不調、痛經、貧血的現象,甚至可能不孕或容易流產,而且臉上也容易長色斑或痘痘;處於經期、孕期、產期等特殊生理期的女性,因為體虛,更容易引起手腳冰涼。如果是中年女性長期手腳冰涼,則可能出現性慾減退、更年期提前的現象。如果長時間手腳冰涼得不到調理的話,可能會導致精神狀態不佳,身體嚴重畏寒,長期手腳冰冷在冬天還可能導致手腳凍傷。

容易手足冰冷的人該如何調理?

1、注意保暖

冬天天氣寒冷,一定要注意保暖,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、襪子等,在天冷的時候都要穿戴齊全。不過也不要穿太緊的衣服,否則會影響到血液循環。羽絨服比貂皮大衣更保暖,羊毛褲子比塑身衣更驅寒。辦公室多準備一件厚外套,睡覺時要注意腳部保暖,可穿溫暖的棉襪。

2、每天泡腳、有空精油泡澡

泡腳:在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。在睡前用熱水泡泡手腳,也能夠促進末梢血液循環。

泡澡:在熱水中加入生薑或肉桂、迷叠香等精油,這樣都能夠讓身體暖和起來。

洗澡:可用冷水和熱水沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,來達到暢通血液的目的。

3、吃點薑糖茶

儘量少吃寒涼的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物;適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等。

氣滯血淤的女性,服用薑糖茶能有助於養血散寒:生薑洗凈切絲,與紅糖同煮,趁熱飲用。

4、上下班快步走,多做些有氧運動

尤其是久坐辦公的上班族,平日運動太少。一早起來不妨就做做運動,讓血液循環和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發冷。也可在冬天選擇一些輕鬆平緩、活動量不大的,如做操、登山、打太極拳等。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗即可。切不可運動過度,因為高強度的運動會導致汗出過多,有可能會把陽氣發泄過度,起到相反作用。

5、按摩穴位

中醫認為,怕冷是由於體內陽氣虛弱所致。治療手腳冰涼的症狀,主要在於疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝。如果經常按摩以下穴位,一定會收到滿意的療效。

1.按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100餘下。中醫學認為,人體諸多經脈都彙集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。尤其是刺激湧泉穴,有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼症狀的康復。

2.按揉氣沖穴(大腿根裏側)。此穴下邊有一根跳動的動脈,先按揉氣沖穴,後按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

3.按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)。稍用力各拍打100餘下。

4.陽池穴是支配全身血液循環的重要穴位。位於手腕部位,即腕背橫紋上,前對中指、無名指指縫。除壓陽池穴外,按揉勞宮穴對於手腳冰冷也有一定的作用。腳部冰涼時,腳尖儘量向上勾,到達最大限度時,再繃直腳面,循環幾次。

6、飲食調理

冬季是進補的最佳時機,手腳冰涼的人應該抓住這個機會適當吃一些溫補的食物,如羊肉等。可多補充維生素E、多吃含煙酸的食物和B族維生素、多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物、適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。

如果是因為貧血引起的手腳冰冷,可以吃鐵之緣片來改善,或是吃豬肝、紅棗、菠菜、木耳、山楂等溫熱性食物,而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲。

冬天手腳冰涼食療方

中醫表示,冬令進補常見的藥膳適合陽虛與精血虧虛的人,但對於身體狀態有「陽亢」、「氣鬱」、「極度陰虛」的人來說,補陽往往會產生上火的反應。中醫建議,過去烹煮薑母鴨,總是放了大量的老薑和米酒,老薑的確對人體的「潤胃暖肺功能佳」,但有鑒於現代人的飲食習慣,已經屬於高熱量、高油脂,如果再食用老薑容易上火,建議可用「嫩薑」替代老薑,讓進補藥膳調性趨於溫和,使身體進補無負擔,可以同樣達到效果。

至於十全大補湯中的人參,可以用西洋參須替代,肉桂也可用桂枝或小茴香取代,熟地用生地取代黃芪,白朮、當歸、川芎等藥材也可減量,這樣可降低吃上火的機率。

三種嫩薑藥膳懼冷人救星

【改良薑母鴨】

功效:暖胃、補精血。

材料:鴨1隻(去毛、內臟,切塊後約1公斤)、嫩薑片400克、米酒600 cc、水600 cc、枸杞3克、黃芪3克、當歸3克、川芎10克、龍眼肉6克、白芝麻15克、麥門冬20克。

作法:

將鴨塊入鍋中幹炒直到逼出鴨油。

將生薑拍裂之後切成片狀,一起入鍋中翻炒。

充分翻炒之後,將米酒與水倒入鍋中,水滾後加入中藥材一起燉煮30分鐘之後,即可起鍋。

【改良十全大補湯】

功效:氣血雙補。

材料:各類肉品1公斤、嫩薑30克、水適量,黨參30克、炙黃芪10克、桂枝10克或小茴香20克、生地黃30克、炒白朮20克、川芎15克、當歸15克、白芍30克、茯苓30克、甘草30克。

作法:

將中藥材用紗布袋裝好紮口,備用。

將藥材以及食物同時放入鍋中,加清水適量,用武火煮沸撈掉浮沫後,用文火燉1小時既可食用。

【健腰青娥茶】

材料:核桃肉20個、補骨脂(酒浸炒)240克、杜仲(薑汁炒)500克。

作法:

1.三藥研成粗末備用,每日用30~50克,置於熱水瓶中,以沸水沖泡大半瓶。

2.蓋悶浸泡約20分中,開始頻頻飲用,一日內飲盡。