千萬別忽視!兩邊肌肉不對稱,練得再好也白費


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很多健身新人在鍛煉一段時間後,都發現自己的肌肉會出現兩邊不對稱的情況,一般出現在胸肌,肱二頭肌,左右大小不一樣,或者還有腿部肌肉等。有的人甚至還非常明顯

那麼這種原因歸根結底是怎樣產生的呢?

因為打大部分健身初學者盲目聽從網路上的知識,用左右兩邊重量不一樣的啞鈴進行訓練,導致了後期肌肉形成不均勻的原因,當然這只是其中之一,其實,世界上沒有完全一摸一樣的樹葉,這也和我們的胸肌一樣,應該說,也沒有完全一摸一樣的左右對稱胸大肌。

我們的差別只是因為基因問題或者後期訓練問題。幾乎所有的健身族都存在這個現象,只是明顯不明顯罷了。

那麼到底如何才能在運動過程中糾正這個問題呢,或者已經成型的肌肉該如何挽救呢?

最主要的就是

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修正不平衡動作,增加弱的一側肌肉的訓練

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做俯臥撐,身體的重心偏向較弱胸肌的一側,或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正。身體條件允許的條件下,也可以採用單手俯臥撐進行矯正。

啞鈴做臥推動也是也個不錯的選擇,注意要將精力放在肌肉較弱的那一側

做雙杠側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。

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