孕期腿抽筋,難道真是缺鈣了嗎?| 謠言粉碎機


原標題:孕期腿抽筋,難道真是缺鈣了嗎?| 謠言粉碎機

真理or謠言?

你現有沒有這樣的經曆?睡夢中突然小腿抽筋,被疼醒,大聲喊:“老公,快點兒,快點兒。”老公一驚:“怎麽了,怎麽了?”然後開始努力給你揉腿、按摩......

大多數孕媽媽認爲,孕期腿抽筋是由于缺鈣導致的,于是開始各種折騰,食補、藥補,能想到的都做了,可是一點效果都沒有,到了晚上該抽還得抽!那麽,這究竟是爲什麽呢?腿抽筋,真是缺鈣了嗎?

專家說:孕期腿抽筋不一定是缺鈣

上海市第一婦嬰保健院邵玉芬主任醫師介紹說,大多數孕婦在孕期尤其在晚上睡覺時都會發生腿部抽筋的現象,大部分是因爲缺鈣導致的,但還有一些原因也可能導致孕期腿抽筋。因此,孕期腿抽筋一定要對症,否則盲目補鈣也是白補。

權威解讀

其實,孕期並不是缺鈣才會引起抽筋,除了缺鈣,食肉過多、勞累過度、天氣寒冷及錯誤睡姿也會引起腿抽筋,找准原因才可以快速止痛,並做好預防。

1、低鈣血症

妊娠期間,胎兒骨骼發育需要大量的鈣,而這些鈣質最主要是由母體提供的,如果你每天鈣的攝入量不足1.5g,容易引發低鈣血症。人體腿部肌肉收縮、細胞分裂等都需要大量的鈣質,缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮,引起抽筋。

預防和解決方法:

孕媽媽要多吃芝麻、牛奶、等富含鈣質的食物,這些食物可以預防缺鈣而發生低鈣血症,還可以促進胎兒骨骼發育。

孕媽媽在注重飲食上補鈣的同時,要多出去曬曬太陽,並配合補充維生素D,這樣才可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。

若你已經出現腿抽筋了,則應補充鈣劑。即使你沒有任何不適,在妊娠最後3個月也應補充維生素D及鈣劑,以提高血鈣值。

2、食肉過多

妊娠期間,很多孕媽媽擔心營養不良會影響胎兒的健康成長,所以攝入大量的肉類。肉類富含蛋白質,過量攝入會阻礙體內的新陳代謝,堆積過多的酸性代謝産物會讓腿部的電解質紊亂,而引發腿抽筋。

預防和解決方法:

孕媽媽不要暴飲暴食,吃的食物盡量多樣化。肉類雖然是優質蛋白質和氨基酸的載體,而且富含人體所需的各種微量元素,適量吃可以促進胎兒的生長發育,但是如果吃太多,就會給身體的代謝造成負擔。

3、勞累過度

妊娠期間,隨著胎兒一天天長大,准媽媽的體重會逐日增加,加上有些准媽媽懷孕期間的工作需要較長時站立,這些原因都會加重准媽媽腿部的負擔,使腿部肌肉長時間處于疲勞狀態,而引發腿抽筋。

預防和解決方法:

孕媽媽每天睡前用溫水漫過腳脖子泡腳十分鍾,這樣可以舒筋活絡,從而預防腿部在夜間抽筋。

對于已經多次出現了腿部疲勞引起腿抽筋的准媽媽來說,睡前可以用濕潤的熱毛巾敷腿,做一些簡單的伸展運動。

4、天氣寒冷

進入冬季後,很多地區夜間都會比較寒冷,加上有些准媽媽休息的時候沒有注意保暖,腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發腿抽筋。

預防和解決方法:

孕媽媽入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,也可以穿著舒適的棉襪入睡。

5、錯誤睡姿

有些孕媽媽習慣長時間仰臥睡,而有些孕媽媽每天的睡眠時間太長,這些做法都有可能會使得腿部肌肉長時間放松、腿部血流不暢通而引起被動性的腿抽筋。

預防和解決方法:

一般情況下,孕期正確的睡姿是側臥。同時孕媽媽應該養成早睡早起的習慣,白天多出去散步,防止血液循環受阻而引發腿抽筋。

專家提醒

1、 除了腿抽筋以外,哪些情況也可能是缺鈣了?

(1)牙齒松動:缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松。

(2)妊娠期高血壓綜合征:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,就應該提高警惕了。

(3)關節、骨盆疼痛:若鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

2、孕期如何選擇鈣劑?

(1)選擇鈣元素含量高和吸收好的碳酸鈣制劑;

(2)選擇含有維生素D的複方鈣制劑;

(3)鈣劑中添加山梨醇,能有效緩解孕期便秘;

(4)孕期對味道敏感,應選擇水果口味的鈣劑,方便服用。

3、爲防止便秘,孕期補鈣需注意些什麽?

(1)鈣劑不要與油脂類食物同食;

(2)補鈣時,要少吃纖維類食物;

(3)鈣劑盡量不要與草酸蔬菜同食;

(4)鈣劑不要與牛奶等食物混合。

如果孕期嚴重缺鈣,不僅會引發抽筋、關節痛等,還可能導致孕婦骨質疏松,引起骨軟化症;如果不及時補充或治療,還可能會影響胎兒的生長發育。希望各位孕媽媽一定要謹記!

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