孕期長胎不長肉,你也可以!


原標題:孕期長胎不長肉,你也可以!

相信許多孕媽都有這樣的煩惱:

懷孕時胖了40斤,生下的娃才6斤,30多斤的肉肉全都長在了自己的身上,妙齡少女分分鍾變成了胖大媽,這是怎麽回事?

而許多明星孕媽卻不會這樣,孕期基本上是只長娃不長肉,只有肚子大,四肢還是很緊致纖細的,最重要的是生完孩子之後,瞬間就能恢複到以前的魔鬼身材,她們是如何做到的?是不是電視裏都是騙人的?

NONONO!明星媽媽能做到,你也可以的,你要知道,你的發胖可能是你懷孕的打開方式不對!

孕婦的營養關系到腹中胎兒的營養與發育,于是大部分准媽媽總是被要求多吃點,吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度,過猶不及,孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補,用對了方法,你也可以當個長胎不長肉的辣媽!

孕期增重多少斤最合理?

接下來,我們就先來了解一下孕期體重增長的標准。

孕10周前,體重增加大約1.5公斤,20周前,體重增加約4公斤,30周前增重約8.5公斤,40周前增重約爲12.5公斤,生産前增加的12.5都長在哪裏呢?

胎兒及其附屬物大約5公斤,子宮約0.97公斤,乳房約0.4公斤,血液及血管外液約3.3公斤,那麽多出來的體重就可能是長到你身上了!

檢查一下你的增重是否合理,可以通過一個公式獲得:BMI(身高體重指數) = 體重(kg)/ 身高(m)的平方。

孕期肥胖有什麽危害?

如果食材搭配不均衡的話,肥胖的孕媽媽也會營養不足。同時,營養也不是越多越好,營養過剩帶來的危害同樣複雜。

1

對寶寶來說:

孕期的營養不足或過剩,讓寶寶長時間在不平衡的養分中生長,會永久改變寶寶的代謝模式。

增加成年後肥胖和慢性病的風險,比如糖尿病等內分泌疾病、高血壓、肥胖等疾病。

2

對孕媽媽來說:

肥胖可能會造成孕媽流産、早産、産程延長等問題,也會增加妊娠糖尿病、剖宮産的幾率。在生産時帶來更多痛苦。

孕期怎麽吃,才能只長胎不長肉?

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》的建議,孕早期不用刻意加餐,孕中期相比日常額外增加300大卡的能量,孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

孕期飲食多樣化、均衡最重要,下圖是孕媽媽飲食結構金字塔圖,可以作爲參考。

除了食物多樣化,小編還有以下幾個建議:

1

孕早期,補葉酸;含鐵食物要充足

葉酸對預防胎兒神經管畸形極爲重要,孕期除了常吃富含葉酸的食物外,還應額外補充葉酸,以滿足其需要,孕期還應常吃含鐵豐富的食物,滿足孕期鐵元素的需要。

2

孕吐重,少多餐;必要食物種類全

懷孕早期孕吐較明顯的孕婦不必過分強調平衡膳食,可根據個人的飲食嗜好和口味選用清淡適口、容易消化的食物,少食多餐,盡可能多地攝入食物,特別是富含碳水化合物的谷、薯類食物,可適當補充維生素B1、B2、B6及C等以減輕早孕反應的症狀。

3

孕中晚,長胎快; 增加瘦肉魚蛋奶

自孕中期開始,胎兒生長速率加快,應在孕前膳食的基礎上,增加奶類,動物性食物以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

4

禁煙酒,適活動,保持適宜增重量

體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的直觀指標,爲保證胎兒正常生長發育,應使孕期體重增長保持在適宜的範圍。孕中、晚期應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣,結合主觀感覺選擇一些適合自己的活動類型。除此之外,有吸煙飲酒習慣的婦女必須戒煙禁酒,遠離吸煙環境,避免二手煙。

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