孕期狂吃不忌口?聰明媽媽孕期都這麽吃,長胎不長肉


原標題:孕期狂吃不忌口?聰明媽媽孕期都這麽吃,長胎不長肉

要知道懷胎十月不只是生下了小天使,更是生長了一堆肉。孕前窈窕淑女君子好逑,産後心寬體胖(pang),繞道而行。

懷孕期間,准媽媽就成了一家人的寶,專挑補的吃,啥活兒也不用幹,像老佛爺一樣被伺候著,雖然有點誇張,但在二十一世紀,這確實是常見的現象。准媽媽們也想著好不容易有時間好吃好喝好玩,那就敞開了吃敞開了喝敞開了玩。

最後的最後,成功的把自己養成了個胖媽媽。那其實聰明的媽媽在孕期也不會太過放肆,她們一樣吃,但是吃的有技巧

孕期營養五要素

1.補充葉酸,常吃含鐵豐富食物,選用碘鹽

葉酸可通過食物或藥物進行補充,動物肝髒、深綠色蔬菜、豆類都是富含葉酸的食物。孕期除了常吃富含葉酸的食物外,還應補充葉酸400 μg/d以滿足需要。

2.少量多餐,保證碳水化合物的攝入

孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡膳食。早孕反應明顯者不必過分強調平衡膳食。保證每天攝取至少150g碳水化合物,預防酮症酸中毒對胎兒的危害。

3.孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

孕中期開始,每天增加奶200g,使奶的總攝入量達到500g/d,孕中期每天應增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g,孕晚期再增加75g左右。

4.適量運動,孕期適宜增重

平衡膳食和適度的身體活動是維持孕期體重適宜增長的基礎,健康的孕婦每天應進行不少于30min的中等強度身體活動。

5.戒煙禁酒,積極准備母乳喂養

煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用,容易引起流産、早産和胎兒畸形。

母乳喂養不僅可以提供嬰兒生長發育所需要的營養素,促進嬰兒神經感覺功能與神經運動功能的發育,增強嬰兒免疫力,還有助于産婦子宮複原,減少圍産期出血,利于産後體型恢複。

孕期如何科學控制體重?

1.在家裏准備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。1.

2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5.有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因爲食物上節約了,體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

7.少吃油炸食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等,不喝酒精類飲品。

避免准媽媽們産後幸幸苦苦減肥,所以建議准媽媽們在孕期也是要注意我們的飲食,吃該吃的少吃不健康的。爲了自己的好身材更是爲了我們寶寶的健康。除了飲食之外,我們准媽媽也是要適當的運動鍛煉,飯後散步,偶爾做做瑜伽這些都是不錯的哦!返回搜狐,查看更多

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