女性人生中的裏程碑


原標題:女性人生中的裏程碑

女性人生中的裏程碑

孕期

“種瓜得瓜,種豆得豆”的諺語可以用來貼切地形容孕婦。一位照管好自己身體的女性將會獲得健康的懷孕和分娩這一報償。爲了自己和腹中的孩子,孕婦保持身心健康是絕對必要的。

關于孕婦練習瑜伽,有一些錯誤的想法。有些人怕練瑜伽會導致流産。然而,這只不過是無稽之談。在體式練習中,子宮得到鍛煉,變得強健,而且更加高效地運作,這樣有助于正常分娩。

我們建議孕婦在懷孕前就開始練習瑜伽,以便提高母體的健康狀態,爲養育下一代保證健康的身體。

我們建議孕婦在孕期前三個月內要小心謹慎。與醫學一樣,瑜伽提倡産前護理。孕婦在孕期內需要讓血液富含血紅素,讓血壓保持正常。體式意在避免一些危險,比如高血壓、體重迅速增長、以及尿液中出現白蛋白等。

在懷孕期間,有可能會因爲胎盤結構問題、子宮下垂或子宮肌肉無力造成流産。舉重物和活動過度也是危險的。然而,瑜伽體式並不激烈,它們增強骨盆肌肉,改善骨盆部位的血液循環。它們鞏固生殖系統,鍛煉脊柱,使孕期變得容易忍受。

分娩

分娩之痛是天然的。疼痛表明,骨盆部位的各種肌肉,主要是子宮肌肉正在收縮,以便産下嬰兒。然而,焦慮和精神壓力會加劇疼痛,延遲嬰兒的誕生。

如果你在孕期練習瑜伽體式的話,得到增強的子宮肌肉會在分娩期間更加有效地工作。束角式和坐角式及其有益,因爲它們有助于拓寬骨盆部位,擴展宮頸。

調息法強壯神經,使你能夠在子宮收縮期間平靜地呼吸,這對于輕松的分娩是不可或缺的。它有助于放松神經,避免精神緊張。

如果正常分娩,或者甚至在剖腹産的情況下,重新開始練習體式和調息法是可取的,這能夠恢複健康和增強腹部器官。

哺乳期

分娩之後,你需要身體上和精神上的休息。腹部肌肉在分娩之後變得松弛。在這個階段,攤屍式和喉呼吸1是有益的。

根據醫學研究,生産每盎司母乳要400盎司氧氣。在攤屍式練習中,腹部和內髒不會突出,能夠得到徹底的放松。這使得橫膈肌和肺在喉呼吸法的深呼吸中充分展開,增加氧氣吸入量,有助于乳汁分泌。

分娩後,脂肪逐漸在臀部、髋部和胸部堆積,並有松弛趨勢。在産後妊娠中期,你應該練習有助于收縮腹部和骨盆肌肉的體式,以使這些肌肉恢複原狀。

如果你做過像輸卵管結紮或子宮切除這樣的外科手術,練習瑜伽時無害的。

然而,要謹慎地、循序漸進地開始——須充分休息兩個月後,並且必須避免扭傷和過度拉伸。

更年期

在大約40——50歲期間,女性會經曆月經周期方面的變化。月經要麽突然停止,要麽變得不規律,要麽月經量減少。這些都是自然信號,表明生殖功能即將終止。

正如月經初潮時會出現身體和心理上的擾亂,你在更年期不得不再次面對這些困擾。隨著卵巢功能喪失,甲狀腺和腎上腺等腺體變得過分活躍,導致荷爾蒙失衡。結果是,你可能出現潮熱、高血壓、乳房滯脹以及一系列其他變化。你可能經曆失衡和不安狀態,而這可能導致暴躁、憂郁和焦慮。

這是一個關鍵的調整期。通過提高身心穩定狀況,你可以學會面對這些挑戰。體式練習時及其有益的,因爲它安撫神經系統,保持情緒平衡。

瑜伽時老年人的禮物。如果你在年老時拾起瑜伽,你獲得的不僅是健康和快樂,還有清新的頭腦,因爲瑜伽會給予你亮麗的生命觀。

你將能夠期望一個更加快樂的未來,而不是只回憶已經退回到黑暗中的過去。隨著瑜伽新生活的開始,那些導致悲傷的孤獨和焦躁將被一掃而光。

所以,任何時候開始練習瑜伽都不算晚。

然而,唯有通過練習,你才能體會瑜伽之真意。

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文字來源經典著作《艾揚格孕産瑜伽》返回搜狐,查看更多

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