孕期總是睡不好?這樣做可以提高睡眠質量!


原標題:孕期總是睡不好?這樣做可以提高睡眠質量!

包媽聊孕事

孕前、孕期、哺乳期各階段知識盡在這裏^_^

最近,經常有准媽媽和我說晚上翻來覆去的睡不著,白天又沒精神,擔心會影響胎兒的發育。

其實,由于身形和體內激素變化的原因,懷孕後睡不好這個問題,大多數的媽媽都會遇到,所以不用太過擔心。

針對幾個常見的影響孕期睡眠的原因,我總結了一些可以改善的辦法,妞們可以自行取用哦!

睡姿不正確

一般人都喜歡右側臥的睡姿

因爲這樣不壓迫心髒

會比較舒服

但對于孕媽來說

最佳的睡姿卻是左側臥

這樣可以增加流向胎盤的血液和營養物質

還有助于孕媽將廢物和廢液排出體外

尤其在孕晚期

隨著孕婦的子宮右旋增大

會壓迫下腔靜脈、影響子宮供血

左側臥位可以很好的改善子宮供血情況

還能減輕孕媽的手腳等部位的水腫問題

當然,一直保持左側臥肯定很累

妞們可以試試兩腿之間夾個枕頭

或者後背墊上被子

直接買個優質的孕婦U形枕也是不錯的選擇

還有

妞們偶爾轉換到右側臥也是可以的哦

不用太較真了

但最好不要仰臥以免造成嬰兒的缺氧

睡眠環境不舒適

很多妞懷孕後不敢開空調

怕著涼影響寶寶

可是准媽媽睡不好的話

也會影響胎兒的發育哦

包媽一定要強調一下

空調是可以開的!

只要調好溫度不對著人吹就好

還可以配合加濕器一起使用

讓室內的溫度、濕度都更加舒適

妞們還要注意的是

床和枕頭都不易太軟

以免容易引起頸部、腰部的疼痛

包媽建議買一些自己喜歡的臥室用品

比如小夜燈、好看的窗簾

還有舒適的床上用品

總之怎麽舒服怎麽來就對了!

運動不合理

孕期運動的好處大家都知道

但妞們不要盲目的學別人的運動方法

一定要根據自身的情況

來制定自己的運動計劃

特別是懷孕前沒有健身習慣的妞

建議做做孕婦瑜伽、散散步就可以了

以免運動過度損傷身體

還有就是睡前不要進行大運動量的運動

因爲運動後會讓身體興奮影響睡眠

妞們可以把運動時間放在下午或者傍晚

飲食不注意

有些准媽媽爲了胎兒長的好

會強迫自己多吃點

把寶寶那份也吃出來

其實這完全沒有必要

孕婦是要吃的好

但“好”的意思是營養足夠、均衡

並不是吃的越多越好

特別是晚上

建議孕媽不要吃的太飽

尤其是高蛋白、高脂肪這些難以消化的食物

因爲睡覺時人體消化系統的工作會減慢

吃太飽會讓胃很難受從而影響睡眠

建議那些不易消化的食物

盡量在睡前 4 小時前吃完

而爲了避免頻繁的夜尿影響睡眠

妞們在睡前可以適當減少水分攝入

記得睡前就不要和咖啡和茶了哦

睡前精神過于興奮

每晚睡前玩手機

可能是很多准媽媽都有的習慣吧

有沒有經常追劇或者看小說入迷了

想著再看十分鍾就睡

結果一看看到後半夜的?

哪怕及時放下了手機

但是那些小說的情節

電視劇的片段是不是也在腦海裏揮之不去?

妞們要注意

睡前玩手機經常會讓精神過于興奮

嚴重影響睡眠的質量

包媽的建議是選幾本書

輕松一點的或者是育兒方面的

睡前看上一會

即不會讓精神太過興奮

還能掌握點知識

不至于娃出生了手忙腳亂

真的是兩全齊美

還有就是睡前聽聽舒緩的音樂

也是不錯的選擇呢!

頻繁做夢

很多媽媽晚上都睡得很不踏實

頻繁做夢

尤其是夢到一些不好的事情

更是會被驚醒

影響睡眠質量

孕期激素的變化

是讓孕媽夢境變多的一個原因

還有就是孕媽壓力太大

特別是首次懷孕的媽媽

擔心的事情太多

經常會過于緊張而造成多夢

准媽媽們要學會放松心情

睡前可以學著瑜伽中放空的方法

慢慢的放松頭部、軀體、四肢

完全放空頭腦,調整呼吸

什麽都不要想,自然入睡

親測有效哦!

懷個孕生個娃真不是一件容易事,孕期的種種不適,都在折磨著准媽媽的身體和精神。所以睡個好覺,對孕媽來說就尤其重要,希望今天這篇文章能對妞們有所幫助,祝妞們都能睡個好覺,一夜無夢!

關注我,和包媽一起,快樂孕育!

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