孕期補充劑怎麽添?別只知道葉酸 孕期還有這些營養很重要!


原標題:孕期補充劑怎麽添?別只知道葉酸 孕期還有這些營養很重要!

在妊娠期間准媽媽們當然希望給還未出生的寶寶全面的營養呵護,以確保寶寶健康愉快地來到這個世界上。孕媽媽在妊娠期攝取足夠的維生素是非常重要的。通過本文可以了解到對于孕婦而言哪些維生素、礦物質和微量元素必不可少。

一、哪些營養對孕婦尤其重要?

以下9種營養對孕媽媽和胎寶寶非常重要,《西爾斯懷孕百科》建議的的劑量如下:

  • 1000毫克Omega-3脂肪酸
  • 600~800毫克葉酸
  • 30毫克鐵
  • 1400~1600毫克鈣
  • 2.6微克維生素B12
  • 1000國際單位維生素D
  • 200毫克維生素C
  • 220微克碘
  • 11毫克鐵

二、葉酸

先從大家最關心的葉酸開始。的確,我們葉酸太少,而葉酸還有一個問題是我們的身體只能在儲存少量的葉酸。所以在有懷孕計劃前就應該定期補充葉酸,而且葉酸的補充一定要有持續性。

葉酸可以以附加的、非排他的食物補充劑的形式進行補給。在懷孕的頭三個月中胚胎開始快速發育,相反地,此時段最容易出現營養供應不足的情況,因此在頭三個月裏葉酸應成爲補給的焦點,每日推薦劑量爲600微克。

三、維生素C

在孕婦所需的維他命隊伍中,維他命C可謂聲名遠播了。它往往蘊藏在新鮮的水果和紅辣椒中,可以幫助孕媽媽和胎兒增強免疫系統及攔截自由基。

人體裏也有自由基。受控的自由基對人體是有益的。它們既可以幫助傳遞維持生命活力的能量,也可以被用來殺滅細菌和寄生蟲,還能參與排除毒素。但當人體中的自由基超過一定的量,便會失去控制,給我們的生命帶來傷害。

四、維他命D和E

有著“太陽維生素”之稱的維他命D和E是在免疫系統細胞生長、細胞保護和牙齒骨骼健康的關鍵營養元素。即便只有10分鍾的日光,足以滿足孕媽媽每日所需的維生素D了。

五、Omega-3脂肪酸

Omega-3中DHA/EPA對大腦的作用,相當于鈣質對骨骼的作用。所以攝入充足的Omega-3,有助于生出更聰明的寶寶哦!而對媽媽的好處則是有助于減少抑郁,保持情緒穩定。

如果能通過食物來補充Omega-3那再好不過,比如安全的海産品(主要指魚類),如果媽媽們不喜歡吃魚或者吃不到足夠的海産品,可以選擇魚油補充劑,爲了更聰明的寶寶,多吃Omega-3!

六、鈣和鎂

鈣和鎂是影響身體和未出生的孩子的生命過程中很多過程的兩種微量元素。它們可促進消化,改善心髒肌肉活動,並是在細胞的內部重要的營養成分。

隨著骨骼開始骨化,鈣在孕中期至關重要而且在懷孕和哺乳期鈣都是一種非常高需求量的元素。

七、碘

碘的主要功能是參與甲狀腺的合成,另外,它爲細胞生長和器官發育提供支持。懷孕後人體對碘的需求量要高于平常,建議每天碘的攝入量約200微克至230微克,哺乳期間可增加至260微克。食鹽、鳕魚、蝦、牛奶、四季豆都是含碘豐富的食物。

八、鐵

鐵是用于形成蛋白質血紅蛋白的,他確保了所有的細胞都具有足夠的氧氣供給。15至50歲的女性普遍伴隨有鐵缺乏的症狀,不僅是由于每月的月經造成鐵的流逝,而且在懷孕後鐵的需求量幾乎變成日常的兩倍。值得注意的是,鐵是人體吸收維生素C所必需的微量元素。

這就意味著,剛懷孕的婦女一定要注意不單要補充充足的維生素,還應補充充足的鐵。

九、鋅

鋅的作用體現在它是許多其他酶合成的輔助者。鋅的缺乏常發生在懷孕的最後三個月,因此在那期間一定要必足鋅,鋅缺乏可能增加胎兒畸形的危險。

除了補充營養,孕期還應食用適當的食物,而並不是增加對食物的恐慌。另外,也要注意在一整天當中有規律地進食。只有這樣胚胎才能得到維生素、營養物質和能量地均勻供給。

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