運動前做這7個瑜伽拉伸動作,避免運動損傷


  • 山式站立,左腳向後一大步,腳步貼地,

  • 右腳小腿垂直墊面,

  • 吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂,

  • 呼氣,雙手交扣放在右大腿上。

  • 騎馬式,後方腿屈膝,

  • 腳後跟靠近臀部,

  • 雙手握住後方腳,

  • 吸氣,延展脊柱,

  • 呼氣,擡頭挺胸。

  • 站立,雙腳打開大于一腿長,

  • 吸氣,延展脊柱,

  • 呼氣,身體向前向下,

  • 雙手向前延展,撐住前方墊面。

  • 站立在墊面上,雙手合十放于胸前,

  • 將左腳向後一小步,

  • 吸氣,延展脊柱,

  • 呼氣,擡起左腿向上與地面平行,

  • 身體順勢向前向下與地面平行,保持5-8個呼吸。

  • 站立在墊面上,

  • 吸氣,延展脊柱,雙手合十放于胸前

  • 屈左膝,將左腳腳踝放在右大腿上,

  • 再次吸氣,雙手向上舉過頭頂,

  • 呼氣,屈右膝,臀部向後向下蹲,

  • 保持5-8個呼吸。


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