健身圈公認的最優質食材,這麽吃就對了!


健身,三分練七分吃,似乎每個人都知道這句口頭禅,但真正吃起來又是一頭霧水。不僅需要平衡碳水、蛋白質、脂肪的攝入量,還要糾結于食材的選擇。

下面就讓小編爲你推薦,健身圈公認最優質食材,包含每份食材的蛋白質、碳水化合物、脂肪含量,以及總體熱量,所有食材若無特殊備注均爲100克計算。具體如下:



優質蛋白質來源



1、雞胸肉

蛋白:19.4g

脂肪:5g

碳水:2.5g

熱量:133kcal

2、瘦牛肉

蛋白:20.2g

脂肪:2.3g

碳水:1.2g

熱量:106kcal

3、瘦羊肉

蛋白:20.5g

脂肪:3.9g

碳水:0.2g

熱量:118kcal

4、三文魚

蛋白:17.2g

脂肪:7.8g

碳水:0

熱量:139kcal

5、鳕魚

蛋白:20.4g

脂肪:0.5g

碳水:0

熱量:88kcal

6、豆腐

蛋白:8.1g

脂肪:3.7g



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