有哪些健身動作不利于腰椎?


健身的所有俯身動作、上肢負重的動作只要脊柱沒有保持住中立的位置,都有可能對于腰椎造成損害。尤其是硬拉,深蹲這類大重量的負重動作,一旦你的腰椎不能夠很好的維持住,都有可能傷害到你的脊椎。所以去健身房千萬不要跟著別人學動作,一定要搞清楚動作的鍛煉部位以及正確的姿勢。沒有足夠的知識千萬不要有樣學樣,小白一定要多問,請教練或者問問健身老手。

而且很多動作的本身其實並不是對于腰椎很友好,最常見的動作就是仰臥起坐。先不說仰臥起坐這個動作多麽的不鍛煉腹部,其次很多人爲了做更多的仰臥起坐會有掰脖子的習慣,這一點對于頸椎就有很不好的影響。其次標准的仰臥起坐需要做到上身的挺直,但是很多人並做不到這一點,而是彎腰卷起上身,這樣對于腹部的刺激的確好于挺直上身,但是對于腰椎卻不友好了。所以在這裏推薦更加有效且不怎麽傷腰椎的卷腹,因爲卷腹時腰部是不離開地面的。

還有一個值得一說的動作就是啞鈴側提,也就是負重的側屈體,這個動作很容易造成脊柱的側彎如果控制的不好的話,所以個人非常不推薦這個動作,與其利用側屈體鍛煉腹外斜肌不如用側平板鍛煉。

總之對于腰椎不友好的動作多半是動作不標准所導致的,所有的動作千萬不要有樣學樣的去做,而是要注意鍛煉過程中的細節以及刺激感受,很多人把感受放在第一位,其實最重要的是一些細節需要注意的地方,因爲可能就是一個細節能夠讓你受傷或者避免受傷,也可能讓你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意細節!

最後再說一次不要做側屈體這個動作,用側平板代替!