想要重新獲得挺拔的體態,這樣鍛煉吧


一個漂亮挺拔的體態,其實就是挺胸,擡頭,展肩。現在大多數人都習慣了伏案工作、低頭看手機打遊戲,含胸、低頭、圓肩成了最常見的體態問題。

想要變得挺拔,背部主要肌肉都需要訓練。背闊肌、斜方肌、豎脊肌、三角肌、等都是幫助伸展軀幹的肌肉,使你挺胸擡頭。拉伸胸肌,肩關節,使肩膀舒展。

下面的幾個動作經常練習,不僅會讓你體態恢複,還會讓你看起來更高。

①背闊肌的訓練

最推薦的當然就是引體向上。如果你能不借力(靠背肌發力)完成十個,就算及格了。但遺憾的是大部分人不能正確的完成引體向上,因此還是要借助高位下拉完成背闊肌的訓練。高位下拉技術難度小,力量可控,適合作爲引體向上的過度。

②斜方肌中後束訓練



寬握水平坐姿劃船。注意用力挺胸,收緊肩胛骨,舒展開雙肩。對于上身的挺拔體態有非常明顯的效果。

③豎脊肌的訓練



羅馬凳挺身是對于下背部、豎脊肌很好的訓練,可以幫助你強化腰力,穩定脊柱,挺拔身姿。當你掌握對身體的控制後,你可以嘗試在嘗試負重羅馬凳訓練。硬拉也有同樣的效果,但是由于硬拉的技術難度比較高,建議在擁有足夠的力量和穩定性後再學習硬拉。


通過上面這些背部訓練使肌肉緊致,肩膀向後靠,有效防止圓肩、駝背這些會一下子把人拉短變慫的問題。