月瘦十斤減脂餐 篇二:菠蘿飯、咖喱飯吃了一樣不會胖


好了,第一篇已經提交啦,但是我們的生活不能只有這幾種飯可以吃啊,一天兩天可以,天天這幾款,誰吃誰都煩,而且身體也需要你經常變換食材,這樣可以更全面的吸收各種營養,更有利于減肥。

上次列舉了三個比較偏向西餐簡餐的吃法,我知道有很多人是不喜歡什麽沙拉、三明治之類的,其實我們平常中式佳肴一樣可以達到減肥的效果,今天我們再來給大家推薦四款減脂食譜。同樣,計算個人飲食量的公式在我的減肥文章中提到過,大家可以自行查閱,或者留言給我交流喲

NO.1蝦仁菠蘿飯

這套配餐裏面主食爲米飯、玉米,蛋白質爲蝦仁,其他的是膳食纖維

准備食材:菠蘿、蝦仁、青豆、彩椒、玉米、胡蘿蔔、大米飯

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制作方法:

1、將菠蘿挖出來,留個殼用來盛飯;

2、將玉米去杆,蝦去皮,蘿蔔、彩椒、菠蘿切丁備用;

3、鍋中倒入少許油,將所有彩椒、青豆、蘿蔔、玉米放入翻炒;

4、加入菠蘿丁和蝦仁翻炒至蝦仁變色;

5、加入米飯翻炒至米飯散開,加入鹽、日本醬油、菠蘿汁、牛奶調味。

6、盛入菠蘿殼中,拍片發圈准備吃飯咯。

NO.2咖喱雞腿雜糧飯

這套配餐裏面主食爲雜糧飯,蛋白質爲雞肉,其他是膳食纖維

准備食材:雜糧飯、雞腿、彩椒、胡蘿蔔、青豆、洋蔥

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制作方法:

1、將雞腿去皮;

剔骨

2、將其他食材切好備用;

3、將鍋中倒少量油

加入洋蔥爆香

加入雞肉翻炒變色

加入西紅柿翻炒;

4、加入咖喱調味(我這次傻叉啦,買了個開袋即食的,大家只要買卡裏塊就可以了);

加入其他配菜和水頓煮到食材全部熟透即可;

5、盛一碗雜糧飯,拍照發圈就可以開動啦。

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注意:我們在吃這類菜湯比較多的菜的時候一定要學會控制你寄幾,千萬不要喝菜湯,減肥過程中記得,什麽湯都不要喝,包括但不限于高湯、面湯、米湯等,記住了嗎?另外大家可以看到如果你不愛吃雞胸肉,覺得它太柴形象口感,那你也可以選擇雞腿,但是要去皮,去皮,去皮,重要的事情說三遍。

完結

我們減肥的時候一般是禁止吃炒面、炒米、炒河粉的,因爲一般這種做法會放特別多的油,之前多次強調油脂的轉化率極高,喝一口油長一口肉,所以我們烹饪手法要盡量選擇少油,但是如果你是像我這樣少點點的油來炒的,那就可以放心食用。

減脂餐並不是固定某一種食物或者某一種搭配,重要的是我們要掌握好合理的搭配比例,及總量的控制,因此我們想吃什麽都是可以的。

再搭配飲食的時候我們還要知道的一點,盡量用粗糧代替細糧增加飽腹感,比如這裏我們選擇了雜糧飯,我的雜糧飯裏面混合了燕麥米、小米、黑米、麥仁、鷹嘴豆、綠豆等多種谷物,吃同等分量的飯,雜糧飯能比白米飯抗餓喲。哦,對啦我有沒有告訴過你們,這些食物不要再晚上吃啊,晚上我們選擇吃的越清淡越好,不要吃主食和肉哦!

減肥難道只能在家自己做?或者選擇定沙拉?NO~外賣、堂食一樣可以吃著瘦,關鍵看你怎麽吃。想要知道怎麽吃外賣和堂食不胖,請關注我,或點贊收藏,用文章的熱度告訴我你們想看我碼的字。你的肯定我的動力,一起爲了吃著瘦加油吧!