癌症患者想要睡個安穩覺?精神科主任:有5點要注意!


說到癌症患者生活起居的煩惱,失眠就是其中之一,很大一部分原因是這部分人群年齡普遍超過50歲,對于50歲以上的人來說,失眠是非常常見的,再加上治療帶來的副作用、精神上的壓力,都會加重失眠的程度,日前,就有人做過研究,大約75%的癌症患者受過失眠的困擾,持續時間在18個月以上。失眠的症狀包括:入睡困難、醒的過早、多夢等。

在失眠的患者當中,有89%的人表示失眠已經影響了身體狀況,76.3%的人表示,失眠影響了自己的抗壓能力,同時也有人表示,失眠也影響了自己的生活和注意力。

同時,隨著時間的推移,失眠還可能伴隨著抑郁(精神障礙),並且抑郁的情緒還會進一步影響失眠的程度,最後兩者相互作用,形成了一個無底洞。

如何緩解抑郁,促進睡眠呢?

1、重新工作

恢複工作,可以緩解部分經濟壓力,此外,恢複工作更加利于恢複自己正常的生活節奏,都利于抑郁程度的緩解,讓自己回歸到正常的軌道。

2、設立目標

當人在情緒低落的時候,你可能會覺得自己什麽都做不了,這樣會産生更多的“無價值感”,所以,這時候可以適當給自己設立一些小目標,來增加自己自信起來。

開始的時候,目標不能設立的過大,先從小事做起,比如每天刷一次盤子,每周打掃一次衛生。

3、承擔責任

當你情緒低落的時候,可能會想要逃避生活,放棄家庭和工作的責任,所以學會承擔日常的責任,可以有助于幫你緩解情緒壓力,並且那些磨練你的,也會給你成就感。

如果還沒有工作的話,可以承擔一些兼職、志願者的工作。

4、挑戰消極思想

在跟抑郁做鬥爭的過程中,需要改變自己的想法,當你沮喪的時候,這時候往往會産生更多的消極想法。並且,這種慣性思維會在下次遇到挫折的時候,自動跳出來,但是如果冷靜的想想看,這些想法其實是沒有確鑿的證據的,經不起推敲的。

當然,想要反擊消極的想法,其實是需要反複練習的。

5、玩的開心

當你情緒低落的時候,可以選擇爲自己喜歡的事情騰出更多的時間,即使沒有愛好,也需要不斷探索,不斷嘗試新鮮事物。

你需要認真的對待這些“愛好”,才能從中獲取快樂。而這些愛好其實可以很小,比如看電影、跟朋友吃飯之類的。當你情緒低落時,就失去了享受生活的鑰匙,你需要重新拾起這些愛好,隨著時間的推移,你還能會在有趣的事情當中,重新感受到樂趣。

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