“大姨媽”走後,怎麽把失去的營養吃回來?


女人真是個可怕的生物,每個月都有“大姨媽”駕到,少則3天,多則7天,失血量至少在20-80毫升,量多的那就更不敢想了......但過後仍會滿血複活!

“大姨媽”來的那幾天,不管量多還是量少,身體都會有不同程度的缺鐵。

今天小編就給大家說一說,怎麽對付“大姨媽”造成的失血缺鐵問題?

動物肝髒

動物肝髒含鐵豐富,能更好地被吸收,是鐵的良好食物來源。

建議:每周食用1~2次,每次50克左右,差不多1個雞蛋大小的量。宜采用炖、煮等高溫焖煮的烹調方式,甯爛勿生。

綠色蔬菜

綠葉蔬菜中鐵的含量一般都比較高。但植物性食物中的鐵,吸收率只有1.3%。因此,單單吃綠葉蔬菜是不能補鐵的。

但綠葉蔬菜含有較豐富的維生素C,在補鐵同時,搭配食用富含維生素C的食物,能促進鐵的吸收,增加補鐵效果。