養肝、排毒、治失眠,睡前做這9件事才叫養生


真正能夠爲我們健康保駕護航的,不是什麽靈丹妙藥或者多麽玄妙高深的道理,而是日常生活中的點點滴滴。換句話說,健康長壽是由各種好習慣成就的。

你可能知道很多關乎健康的好習慣,但也許還遠遠不夠。比如,你是否認爲刷牙和洗臉是睡前唯一應該做的事情?沒這麽簡單的,睡前你至少可以有下面這9個健康養生的好習慣。

1. 使用漱口水

刷牙和使用牙線是保持口腔健康的重要步驟,但這還不夠。當我們睡覺時,分泌的唾液較少,口腔變幹,所以睡前要用漱口水來對抗細菌和牙菌斑。漱口水的類型取決于你的具體需求。比如,抗菌沖洗劑可減少口腔細菌和牙菌斑,並有助于預防牙龈炎。氟化物沖洗液則可幫助強化釉質,並降低齲齒的危險。

2. 每晚在同一時間睡覺

即使在周末,也要和平時作息時間盡量一致。如果作息紊亂,會擾亂我們的自然睡眠周期。而長期健康取決于深度睡眠的質量,睡眠期間分泌的激素有刺激肝髒排毒、肌肉生長、組織再生、脂肪分解和血糖正常化等重要功能。

3. 做一些簡單的瑜伽動作

如果你整天坐著,那麽臀部和腿筋在一天結束時會很緊張。時間久了,會導致背部和髋部疼痛。爲了避免這種情況,你不妨在睡前做幾組瑜伽動作,讓腰部和臀部得到放松。

4. 服用益生菌

除了消化以外,腸道中的細菌對我們的健康有重大影響,與肥胖、癌症、抑郁症等都有關系。如果你正在服用益生菌,並希望它們更有效,那麽可以在晚上服用。因爲益生菌最好不要與食物一起服用,以免幹擾消化酶,所以在晚餐幾個小時後的睡前服用效果更好。

5. 服用一些鎂

鎂負責體內300多種生化反應,對甲狀腺健康很重要,但我們許多人沒有獲取足夠的這種必需礦物質。睡前服用鎂有很多益處,它不僅可以放松肌肉,讓睡眠更安甯,而且有助于平靜腦部的神經遞質γ-氨基丁酸,提高睡眠質量。

6. 服用鈣

鈣和鎂是安睡二重奏。你的身體在晚上使用鈣來幫助你放松肌肉,擁有更好的睡眠。鎂有助于將鈣從肌肉轉移到你身體的其他部位,用于其他用途。當你在晚上服用鎂時,也要補充一些鈣,這樣可以在整體健康和睡眠方面獲取最佳效果。

7. 喝杯熱檸檬水

睡前喝一杯檸檬水有助于在體內産生堿性,因爲大多數食物都是高酸性的,所以不斷平衡你的PH值是很重要的。因爲疾病在堿性環境中滋長,比在酸性環境中艱難得多。

8. 低血糖者可以食用玉米澱粉

如果你患有1型糖尿病,夜間低血糖是非常常見的。諸如盜汗、睡眠不好,或顫抖、出汗、焦慮等症狀,都可能是夜間低血糖的標志。如果是這樣,可以在睡前服用2-3茶匙未煮過的玉米澱粉。

9. 關掉“電源”,切換到休眠模式

你可以通過降低體溫、血壓以及壓力荷爾蒙皮質醇水平來關閉“電源”,這種切換應該在就寢前一小時進行,包括三個部分:第一個20分鍾:做你必須做的事情,也就是那些如果你不做,睡覺時會想到它們的事,比如第二天的待辦事項清單、寫日記等;第二次20分鍾:進行常規的清潔洗漱,如洗個熱水澡。然後保持房間燈光昏暗,或者使用特殊的睡眠燈過濾掉藍色波長的光;最後20分鍾:做一些輕松的活動,閱讀雜志或書籍,不要用電子設備;與朋友和家人隨意對話;你還可以玩紙牌或遊戲,只要確保不會太興奮或有競爭性;打坐、冥想都可以,然後自然進入睡眠。