晚餐太豐盛小心身體吃不消,養生晚餐應該這樣吃


晚餐太豐盛小心身體吃不消,養生晚餐應該這樣吃

一日三餐早餐最重要,一定吃的營養。不過大多數人早上忙著上班打卡,大都數沒有時間好好吃飯。晚上下班後,勞累了一天就想吃頓好的犒勞犒勞自己。其實晚餐不應該太豐盛,晚上人們的消耗量較小,油膩、營養豐富的食物放在晚上,被人體吸收後,無法被消耗就會轉成脂肪囤積在體內,容易造成肥胖,使血糖和血脂升高。

早中晚三餐的比例應該是3:4:3,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。雖然早上的比例和晚上一樣,但是早餐應該更豐富,晚餐應該更清淡。

晚上吃什麽對消化好?

1少脂少油的食物

晚上睡覺時,運動量減少,腸胃消化功能會減弱,如果吃的太油膩或難以消化的食物,會導致腸胃負擔,造成胃痛、便秘,還會影響睡眠質量。

2少鹽

晚上不宜吃過鹹的食物,比如醬菜、鹹菜之類,容易使血壓升高,第二天還會出現浮腫的情況。

3患有慢性胃炎,腸胃消化不好,經常食欲差的人,可以多喝一些排骨冬瓜湯。不僅能補充營養,還利于消化,潤腸通便保護腸胃。

4清淡的食物易消化,如果吃飯較早,可能很快又會感到饑餓,這時可以補充一些蔬菜和水果,既能補充維生素和微量元素,又不會增加額外的負擔,還有利于減肥。