老人睡眠不好怎麽辦


文章目錄

一、老人睡眠不好怎麽辦
二、老人睡眠不好喝什麽粥
三、老人睡眠不好的治療偏方
老人睡眠不好怎麽辦

1、老人睡眠不好的飲食方法

飲食要清淡,避免吃的油膩、過鹹的食物,這樣容易導致口渴,想喝過多的水解渴,但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人爲減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升,這樣也防止中老年人脫水。

臨睡覺之前,也可以喝一杯熱牛奶,喝完牛奶會産生增強睡意的物質成分,能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,裏面含有大量的維生素和澱粉,可以促進體內胰島素的分泌,能給大腦以催眠的作用。

2、老人睡眠不好要采用合適的睡姿

人的心髒位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心髒壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心髒,又利于四肢機體的放松休息。

3、老人睡眠不好的治療妙招

散步:平心靜氣地散步10-20分鍾,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

梳頭:古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

失眠不好受,想要睡好覺大家就試一試上面介紹的方法,靠吃安眠藥入睡的人一定要改掉這個習慣,是藥三分毒,安眠藥還是少吃爲好。

老人睡眠不好喝什麽粥

1、百合粥

百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。

百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿,具有清熱養陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

2、二仁粥

取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。

先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有養心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養心脾,現代藥理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。

老人睡眠不好的治療偏方

1、白酒一斤,靈芝半兩,靈芝用水洗淨,放進白酒瓶內,蓋封嚴。酒逐漸變成紅顔色,一周就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。

2、揀一些柏樹葉,洗淨曬幹,裝一個枕頭,柏葉枕在頭下也有一股清香味,鎮靜安眠。

3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。

4、紅果核洗淨晾幹,搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鍾,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。

5、每天晚飯後或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我曆來不習慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

6、睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鍾,並生吃蔥白1-2根。

7、杞子20克,紅棗七枚,雞蛋兩個共煮,蛋熟去殼再煮一刻鍾,吃蛋喝湯,每日1次。