簡單一招瑜伽“深蹲”,越練越年輕,40歲變25歲!


爲什麽人到老了的時候,總是說走不動了呢?那是因爲人的腳和腿出了問題,俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”, 這是因爲雙腳位于人體下部,離心髒比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。

瑜 伽 深 蹲 ·王 牌 動 作

简单一招瑜伽“深蹲”,越练越年轻,40岁变25岁!

瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能夠強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,可以說深蹲是青春能量的“發動機”。

1、爲什麽深蹲能夠治病強身呢?

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人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,爲它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反複沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器,一些有害、有毒的代謝産物可迅速得以清除,人體自然就愈發健康。

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雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣,令氣血暢通,不生頑疾。

2、如何做瑜伽蹲式呢?

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雙腳外八字張開蹲姿,略比臀部寬,膝蓋向外,雙手合十于胸前,手肘支撐在兩膝蓋內側,背部挺直,閉上雙眼,保持穩定的呼吸。

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当然,你也可以做简单的下蹲运动,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鍾,它的運動量等于步行1小時,等于跪膝20分鍾,是一種省時間的有氧運動。

【 劈 柴 式 】

劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式,它能夠有效鍛煉我們的脊椎,矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌肉,增強背部彈性,緩解腰背酸痛等症狀;此外,劈柴式還能靈活膝關節,促進腿部血液循環,緩解腿部緊張,對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用,還能幫你放松身心,鎮定心神哦!

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• 雙腳打開比肩略寬,腳尖稍微向外八,雙手自體側上舉,在頭頂上方十指相握;

• 呼氣,有控制地屈膝下蹲,雙手臂由體前下落,注意蹲下後,後背脊椎要保持伸展的狀態。

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• 吸氣,雙手臂向上再次舉過頭頂,眼睛看向雙手;

• 呼氣,手臂回落;

• 再次吸氣向上,如此循環往複3次左右,然後有控制地慢慢起身。

【 敬 禮 式 】

敬禮式可以有效舒展髋部,增強關節的靈活性,使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同時,敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

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• 站立在墊子中間,雙手合十于胸前,雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,後背保持直立;

• 隨呼氣屈膝下蹲,肘關節抵在兩膝蓋內側,將兩個膝關節向外展,隨吸氣,將後背和頭頂向上頂送。

• 慢慢地,將膝蓋內收,隨呼氣含胸拱背低頭,手臂向前伸展;

• 膝蓋再次外展,膝關節抵在膝蓋的內側;

• 如此循環往複3次,緩緩站起。

注意:

至于運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鍾在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利于養生。

最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進行,每天3到5分鍾;如果開始做不到全蹲,就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。

3、瑜伽蹲式等下蹲運動的其他作用和好處?

1、與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

2、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎髒和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

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3、 可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

4、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心髒外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

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5、可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

6、可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量;當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心髒;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心髒泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反複下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝;血液循環加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝;血液循環加強了,胰腺等髒腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢複正常,可有效地控制糖尿病。

7、增強性功能

下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉,包括直接與性能力相關的長收肌,另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。

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8、 減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔髒器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

9、鍛煉可以使精神放松

可以暫且抛開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

10、 能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老;腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

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如果你不想老,就必须保证脚部不衰老,所谓“養生先養腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”,來練習瑜伽蹲式等下蹲運動,讓你越活越年輕,健健康康一輩子!